Nadchodzi wiosna i powinniśmy sprawdzić naszą formę. Zima sprzyja odkładaniu tłuszczyku w naszych bioderkach, a co za tym idzie osłabia siłę naszych mięśni.
Jaka jest Twoja forma?
Bardzo łatwo sprawdzisz swoją formę .
Wystarczy, że zwrócisz uwagę na codzienne czynności jakie wykonujemy.
Czy podczas wchodzenia po schodach dostajesz zadyszki?
Czy podczas mycia naczyń odczuwasz ból w plecach?
Jeśli tak to masz świadomość celu i aktualnej formy.
Przedstawione poniżej ćwiczenia umożliwią orientacyjną ocenę , jak wygląda twoja wytrzymałość, siła i gibkość.
Wytrzymałość:
ćwiczenie 1 - bieg
Nie zaczynaj od zbyt szybkiego biegu, jeśli będzie to konieczne możesz przejść kilka kroków.
Zmierz odległość jaką pokonałaś w ciągu 12 minut i jak jest to w zależności od wieku
20 – 29 lat 1600m
30 – 39 lat 1500m
40 – 49 lat 1400m
to są to wyniki, które jak najszybciej należy poprawić
Siła:
ćwiczenie 2 - siła mięśni brzucha
Leżąc na plecach podkładamy ręce pod głowę, nogi zginamy pod kątem 90 st. Unosimy górną część
tułowia 10-15 cm. tak aby odcinek lędźwiowy przylegał do podłogi. Jeśli wytrzymamy w tej pozycji 10 sekund jest wynik zadowalający krótszy należy poprawić.
Gibkość:
ćwiczenie 3 - czy jesteś giętka?
Robimy krótką rozgrzewkę kręcąc koła rękoma, następnie wysuwamy ręce przed siebie i robimy „nożyce”, na oba ćwiczenia przeznaczamy około 1 minuty.
Chwytamy oburącz oznakowany pręt, kij. Trzymamy go przed sobą na wyprostowanych ramionach.
Przenosimy pręt nad głowę nie zginając rąk, a następnie za siebie. Zmniejszamy szerokość uchwytu
tak długo, jak długo pozwala nam to na poprawne wykonanie ćwiczenia.
Następnie mierzymy szerokość najmniejszego rozstawienia rąk i szerokość ramion. Różnica stanowi wartość ćwiczenia
20 – 29 lat ponad 53 cm.
30 – 39 lat ponad 59 cm.
40 – 50 lat ponad 64 cm.
Te wyniki trzeba jak najszybciej poprawić
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz